[...] tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, problem w tym że ludzie o tej [...]
[...] popracować. Do tego dieta wyglądająca następująco: Posiłek przetreningowy z samego rana po przebudzeniu: BCAA Podgrzane w mleku płatki owsiane: 50 g Ciepłe mleko 2%: 100-200 ml Łyżka miodu: 10 g Posiłek potreningowy: BCAA Jogurt naturalny: 150 g Płatki owsiane: 50 g Suszone śliwki lub morele: 50 g Po 10 min tuńczyk w oleju: 130 g 3 [...]
[...] zgodę opiekuna prawnego na udział w zawodach, - spełnić kryterium wagowe Kategorie wagowe oraz zaawansowania białe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg niebieskie -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg purpurowe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 111 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem , za duży Aktywność w ciągu dnia: Od kilku m-cy , niepracujący , auto-sklep-sofa-pilot tv-piwko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4-5 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie- 22.5 kg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg- 70kg Serie: 8 Powtorzenia: 5 Przerwy między [...]
[...] Minęło dobre pół roku nim się zabrałem za codzienne picie jakiejś tam określonej ilości (zamiar był w momencie tworzenia soku). Od prawie 3 tygodni piję codziennie około 100ml soku 50 rano 50 po południu. Sok w porównaniu do tradycyjnego czyli po sokowniku gotowanie w baniaku z cukrem z dodatkiem często jeszcze wody. Czyli stężenie wartości [...]
[...] , oto mój trening na mase FBW. Ćwiczę jednym planem "A" trzy razy w tygodniu(pn,śr,pt). Prosiłbym o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: [...]
[...] W sumie to wracam po 1,5 rocznej przerwie. 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 3,2 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 wino 30mg ed + 1-8 prop 100mg e2d 8. TRENING: Podam niżej 9. CEL CYKLU: Recomp + wytrzymałość + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 16-17 12. [...]
[...] masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 100 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy [...]
[...] imiona, choć to często zabójcze treningi. Niech nikogo nie zmyli niewinna nazwa. Mniej więcej jak w dowcipie: „dlaczego huragany mają zawsze kobiece imiona?”. Przykład Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Fran: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 43-45 kg + od razu Podciąganie na drążku W systemie 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x serie -12 pompek na taboretach --2x serie -100 brzuszków spięć--1x seria -10 przysiadów z hantlami --1x seria wtr: -150 brzuszków spięć -16 przysiadów wykrocznych z hantlami--2x serie -10 przysiadów z hantlami --2x [...]
[...] planu redukcji :) Przez skręcenie kolana miałem problem z przysiadami i ogólnie nogami – dopiero teraz jakoś odżywają. Maxy (wyszły w trakcie treningu): Przysiad tylni: 100 x 5 Wyciskanie leżąc: 98 x 5 Martwy ciąg: 130 x 5 Wiosłowanie (Pendlay): 95 x 5 Planowany trening: 3 x tydzień Bill Starr 5x5 – bardzo polubiłem ten trening, same [...]
[...] na najwyższym poziomie Solida dawka beta alaniny realnie podnosi wydolność wysyłkową organizmu Wspiera beztłuszczowy rozrost masy mięśniowej Niesamowita skuteczność dzięki w 100% legalnym i bezpiecznym składnikom Rewelacyjny preparat przedtreningowy w postaci wygodnego shotu! Formuła została oparta o najwyższej jakości substancje aktywne w [...]
[...] jakości wymaganym w tym kraju. Tworzone są wespół z naukowcami w zakresie żywienia, farmacji i biochemii. Cała produkcja kontrolowana jest komputerowo, zapewniona jest 100%-towa powtarzalność każdej partii. Oprócz tego każda partia kontrolowana i zatwierdzana jest przez Lebensmittelüberwachung – niemieckie służby sanitarne, oraz sprawdzana [...]
[...] lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z bananem i płatkami owsianymi jedzony po odbyciu treningu. Chce jeść na razie w 100% czysto, nie stanowi to dla mnie problemu. Mam jednak specyficzny sposób liczenia kalorii. Z racji tego, że jem w 100% czysto w tygodniu przy pracy mój jadłospis każdego [...]
[...] podczas wyciskania na barki, jest dużo mniejsze niż podczas przysiadu, czy wyciskania leżąc. Przykład dla osoby, która w przysiadzie podnosi mniej niż 200 kg i mniej niż 100 kg w wyciskaniu na barki. wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "A" 50, 60 ,70, 80,... "porażka"* wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma "B" 55, 65, 75, 85, .... [...]
[...] i dwie lyzeczki kakao dla smaku) II Posilek godz 10;00 Jajecznica na masle 250 g - 31,8 B 45 T 3,5 W 540 kcal Pomidor 100 g - 0,9 B 0,2 T 1,2 W 15 kcal Ser Topiony 50 g - 4 B 14,5 T 2 W 155 kcal Szczypiorek 100 g - 4,1 [...]
